Dernièrement, j'ai reçu ce message de l'un des membres de la communauté Productif au quotidien.

« Matthieu, ce qui freine le plus ma productivité, c'est que je manque régulièrement d'énergie dans mes journées... Même après une bonne nuit de sommeil, je me sens parfois fatigué. Du coup, je n’arrive pas à être productif à 100% et ça me ralentit énormément ».

Est-ce que ça t'arrive aussi de manquer d'énergie dans tes journées de travail?

Si oui, tu n'es pas seul. Et surtout, il y a des raisons très concrètes derrière ce phénomène. Ce n'est pas une question de paresse ou de manque de volonté. C'est souvent une conséquence directe de plusieurs habitudes (ou absences d'habitudes) qui sapent ton énergie sans que tu t'en rendes compte.⚡

Dans cet article, on va décortiquer les 5 grandes causes de ton manque d'énergie au travail, et surtout, te donner des pistes concrètes pour y remédier.

Le but 🎯: t'aider à retrouver un niveau d'énergie optimal, jour après jour, pour que tu puisses avancer avec clarté, entrain et efficacité.

1. Ton alimentation n'est pas optimisée

Ton carburant principal, c'est ce que tu mets dans ton assiette. Ton corps a besoin d’une grande variété de nutriments pour produire de l’énergie de manière durable.

Pourtant, beaucoup de gens sous-estiment l'impact de leur alimentation sur leur énergie au travail. 🍎

Une diète pauvre en nutriments essentiels ou riche en sucres rapides peut causer des pics d'énergie suivis de chutes brutales, un peu comme si tu mettais de l'essence de mauvaise qualité dans un moteur de F1.

Les fluctuations glycemiques (liées aux sucres rapides) créent un effet de montagnes russes : tu ressens un boost temporaire, suivi d'une descente brutale qui laisse ton cerveau embrumé et ton corps apathique. Et ce cycle peut se répéter plusieurs fois dans la journée si tu ne fais pas attention à ce que tu manges.

Symptômes d’une alimentation non optimisée:

Faim peu de temps après avoir mangé : Si tu ressens la faim une ou deux heures après un repas, c'est souvent le signe que tu n’as pas consommé les bons macronutriments pour stabiliser ton énergie.
Fatigue post-repas : Tu te sens lourd(e) et endormi(e) après avoir mangé, surtout si ton repas était riche en glucides rapides ou en graisses saturées.
Brouillard mental : Après un repas, ton niveau de concentration diminue. Un brouillard mental peut s’installer, affectant ta productivité.

Conseils pour optimiser ton alimentation et avoir plus d’énergie :

Privilégie les protéines et les fibres : Les protéines (œufs, poissons, légumineuses) et les fibres (fruits, légumes, grains entiers) contribuent à un sentiment de satiété durable et stabilisent le niveau de sucre dans le sang, évitant les pics d’énergie suivis de baisses.
Incorpore des sources de graisses saines : Les graisses saines (avocat, noix, huile d’olive) fournissent de l'énergie durable et favorisent une meilleure concentration.
Évite les sucres ajoutés et les aliments transformés : Les aliments transformés et riches en sucre créent des fluctuations de glycémie qui te laissent fatigué(e) et épuisé(e). Opte plutôt pour des collations riches en protéines et fibres.

✨ Astuce: Commence par améliorer ton petit-déjeuner. Opte pour une source de protéines + fibres + bons gras pour une énergie durable (ex : oeufs + avoine + graines de chia). Tu peux aussi planifier tes repas à l'avance pour éviter les choix impulsifs.

2. Tu ne dors pas assez (ou ton sommeil est déréglé)

Le manque d'énergie chronique est souvent le symptôme direct d'un sommeil de mauvaise qualité. Pas juste une question de quantité d'heures, mais de profondeur, de régularité et de cohérence avec ton horloge biologique interne. 💤

Ton corps fonctionne selon des cycles circadiens. Si tu te couches à des heures irrégulières, ou si tu ignores ton chronotype naturel (ta prédisposition biologique à être du matin ou du soir), tu sabotes involontairement ta capacité à bien récupérer.

… Et même si tu passes 8 heures au lit, si ton sommeil est fragmenté ou superficiel, l'effet récupérateur sera très faible.

Symptômes d'un mauvais sommeil :

Difficulté à s’endormir : Tu passes un long moment à essayer de t’endormir, ce qui peut être un signe de stress accumulé ou d’une routine de coucher non adaptée.
Réveils fréquents durant la nuit : Tu te réveilles plusieurs fois durant la nuit, ce qui empêche ton corps d’atteindre les cycles de sommeil profond nécessaires à la régénération.
Fatigue persistante au réveil : Malgré une nuit complète, tu te sens encore fatigué(e) le matin et as besoin de snoozer plusieurs fois pour te lever.

ConsEils pour améliorer ton sommeil et réduire la fatigue au travail :

Respecte un horaire régulier : Essaie de te coucher et de te lever à la même heure chaque jour, même le week-end, pour réguler ton rythme circadien.
Optimise ton environnement de sommeil : Une chambre fraîche, sombre et silencieuse favorise un sommeil plus profond. Les écrans et les distractions lumineuses sont à éviter avant le coucher.
Évite les stimulants en soirée : La caféine et le sucre peuvent affecter la qualité de ton sommeil. Opte plutôt pour une tisane apaisante ou un livre relaxant pour décompresser avant de dormir.

✨ Astuce : Découvre ton chronotype (ours, lion, loup, dauphin) et adapte ton horaire de sommeil en conséquence. Instaure aussi une routine de soir sans écran, et veille à ce que ta chambre soit fraîche, sombre et silencieuse. Un bon sommeil, c'est 50% de ton énergie du lendemain.

3. Tu ne bouges pas assez (sédentarité)

Le mouvement est l'une des clés les plus sous-utilisées pour combattre le manque d'énergie. On croit souvent qu'être fatigué = besoin de repos. Mais parfois, c'est l'inverse : le corps a besoin de bouger pour s'activer, réveiller le système nerveux et faire circuler l'énergie. 🏋️‍♂️

Rester assis une majeure partie de la journée réduit la circulation sanguine et limite l’oxygénation des muscles et du cerveau, entraînant une sensation de fatigue. De plus, cela te prive de nombreux bienfaits sur ta santé et ton énergie.

Intégrer de petites périodes d’activité physique dans ta journée, même quelques minutes de marche ou d’étirements, peut revitaliser ton énergie et te permettre de mieux te concentrer.

Quelques indicateurs que tu manques de mouvement :

Tu passes tes journées assis (bureau, voiture, canapé)
Tu n'as aucune routine d'activité physique, même légère
Tu ressens des tensions musculaires ou des raideurs dans la nuque, les épaules ou le dos
Tu as du mal à rester alerte l'après-midi

Conseils pour intégrer le mouvement et améliorer ta vitalité :

Adopte la règle des 5 minutes de mouvement : Toutes les heures, fais une pause active de quelques minutes : marche, étirements, ou même un exercice léger.
Intègre l'activité dans ton quotidien : Prends les escaliers, marche pendant tes appels ou intègre une promenade après le déjeuner pour stimuler ta circulation.
Fixe-toi des objectifs atteignables : Commence par viser 10 minutes d'activité quotidienne, puis augmente progressivement. Un peu de mouvement chaque jour est bien plus bénéfique qu'une séance intense une fois par semaine.

✨ Astuce : En bonus, essaye d'aller dehors pour exposer ton corps à la lumière naturelle.

Est-ce que tu gères bien ton énergie? Réponds à 10 petites questions et reçois un diagnostic complet!

Je veux plus d'énergie

4. Tu gères mal tes ressources cognitives

Nos ressources cognitives sont précieuses, mais limitées...🧠

Si tu es constamment surchargé de pensées, de décisions, de notifications et de tâches, sans prendre de pauses, ton énergie mentale diminue rapidement.

Te plongeant ainsi dans un état de fatigue cognitive qui te rend incapable de...

Te concentrer
Prendre des décisisons
Réfléchir
Être créatif

Quelques symptômes que tu gères mal tes ressources cognitives:

Tu fais de longs blocs de travail sans prendre de pauses
Tu gardes les notifications ouvertes sur ton téléphone ou tes courriels
Tu travailles dans environnement où il y a beaucoup d'interruptions
Tu ne prends jamais de temps pour te focaliser sur une seule chose (sans distraction)

Conseils pour mieux gérer tes ressources cognitives et éviter la fatigue mentale :

Pratique le "deep work" : Planifie des périodes sans distractions pour accomplir tes tâches importantes, en fermant les notifications et en isolant ton espace de travail.
Utilise la technique Pomodoro : Travailler en blocs de 25 minutes, suivis de courtes pauses, aide à maintenir la concentration sans surcharger ton esprit.
Limite les tâches simultanées : Évite le multitasking et concentre-toi sur une seule tâche à la fois pour éviter l’épuisement mental.

✨ Astuce : Structure ta journée pour protéger tes pics d'énergie mentale (en général, le matin).

5. Tu travailles trop sans prendre de recul

On glorifie souvent les longues journées de travail, mais au bout d'un moment, c'est contre-productif. Sans repos stratégique, ton niveau d'énergie s'effondre. ⚠️

…Et ce qui est ironique, c'est que plus tu es fatigué, plus tu prends de mauvaises décisions, plus tu réagit à la place d'agir, et plus tu risques de tomber dans une boucle de stress chronique.

Travailler sans pause ni vraies vacances, c'est comme conduire sans jamais refaire le plein : ça finit par caler.

Ton système nerveux a besoin de "respirer" pour se recharger. Ton cerveau créatif a besoin de vide pour faire jaillir les idées. Et ton corps, lui, réclame des temps de régénération profonde.

Quelques signes que tu travailles trop 💡 :

Tu travailles 6-7 jours/semaine sans pause.
Tu penses au travail même pendant tes congés.
Tes journées dépassent systématiquement les 10-12 heures.
Tu n'as pas pris de vraies vacances depuis plus d'un an.
Tu ressens une perte d’enthousiasme ou d’élan dans ce que tu fais.

Conseils pour éviter le burn-out et mieux gérer ton énergie :

Prends des vraies pauses : Réserve du temps pour des pauses réelles dans ta journée et prends des jours de repos complets régulièrement pour te déconnecter.
Planifie des activités ressourçantes : Trouve des activités qui t’apportent du bien-être émotionnel et physique, comme le sport, les loisirs, ou les moments en famille.
Utilise la règle du 1/7 : Essaie de prendre un jour de repos complet par semaine pour récupérer et refaire le plein d'énergie.

✨ Astuce : Planifie des mini-pauses dans l'année (3-4 jours hors travail). Protège-toi du burnout avec des moments de recul réguliers. Instaure aussi des journées off électroniques, sans écran ni courriel, pour recharger ton intériorité.

Conclusion: Ton énergie est ton actif le plus précieux

Ce n'est pas en travaillant plus que tu seras plus productif. C'est en apprenant à mieux gérer ton énergie. 🚀

En optimisant ton alimentation, ton sommeil, ton niveau d'activité, ta charge cognitive et ton rythme de travail, tu récupéreras de nombreuses de productivité maximale chaque jour.

Ton énergie est la fondation de tout le reste. Elle influence ta concentration, ta motivation, ta capacité à prendre des décisions, ta patience et même ta capacité à être présent pour les gens que tu aimes.

C'est pourquoi la gestion de l'énergie n'est pas un luxe, c'est une priorité. 🎯

Si tu ressens un manque d'énergie au travail, ce n'est pas une fatalité. Mais tu dois agir consciemment pour renverser la tendance.

POUR ALLER PLUS LOIN : je t'invite à rejoindre ma formation "Maximise ton énergie". Tu y trouveras un système complet pour reprendre le contrôle de ta vitalité physique, mentale et émotionnelle, même si tu es très occupé. Tu mérites de te sentir bien dans ton corps, clair dans ta tête, et aligné avec ton quotidien.

Pourquoi tu manques souvent d'énergie au travail (et comment y remédier)