Pourquoi vous devriez tasser votre chaise de bureau (et commencer à travailler debout)

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En novembre 2017, j’ai mis de côté ma chaise de bureau et j’ai commencé à travailler debout pour la première fois.

Ça faisait longtemps que j’entendais parler des bénéfices d’un bureau assis-debout, et je me suis finalement décidé à effectuer le changement dans mon espace de travail et d’essayer cela.

1 an plus tard, alors que j’écris ces lignes, je dois admettre que je n’ai jamais regretté ce changement. Bien au contraire, le fait de commencer à travailler debout a complètement révolutionné ma productivité (à ma grande surprise)!

Alors que je pouvais autrefois passer 8 heures par jour assis sur ma chaise de bureau, je n’en passe aujourd’hui pas plus de 3 heures. Le reste du temps, je travaille debout.

J’aime tellement les « standing desk » que j’en suis devenu un fervent promoteur dans mon entourage. Et dans cet article, je vous expliquer pourquoi le fait de travailler debout est si bénéfique, et pourquoi vous devriez, vous aussi, vous procurer un bureau ajustable.

Si vous hésitez à mettre votre chaise de bureau de côté pour faire le saut vers un bureau assis-debout, je vous garantis qu’après avoir lu cet article, vous serez prêt à aller de l’avant!

Voici donc, sans plus tarder, quelques raisons d’utiliser une table réglable en hauteur et de travailler debout!

1. Travailler debout est bon pour la santé

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Premièrement, ce n’est pas une surprise pour personne, mais rester assis toute la journée n’est pas bon pour la santé…

Le corps humain n’a pas été conçu pour être sédentaire et rester assis pendant des heures. Au contraire, nous sommes faits pour bouger et travailler physiquement. 

Or, le gros problème, c’est que nos emplois modernes nous obligent presque tous à travailler à partir d’un bureau toute la journée…

Selon une statistique du Science Daily, les travailleurs passent en moyenne 5 heures et 41 minutes par jour assis à leur bureau… Et si on additionne les 7 heures de sommeil, cela veut dire qu’on passe en moyenne 13 heures par jour en étant immobile.

Ces longues périodes d’inactivité quotidiennes peuvent avoir de graves conséquences sur la santé, dont entre autres, une augmentation des risques de cancer, de diabète, de maladie cardiaque et même de dépression (selon certaines études).

Quelle est la solution pour pallier à ce problème? Travailler debout.

En travaillant debout, ne serait-ce que 1h30 par jour, on réduit déjà considérablement les conséquences de la position assise, selon un article paru dans La Tribune.

Je ne vais pas rentrer dans les détails, puisque je ne suis pas un spécialiste de la santé, mais les études montrent que le fait de travailler debout a plusieurs bénéfices pour la santé…

  • Travailler debout permet au corps de bruler plus de calories qu’en étant assis, ce qui peut prévenir l’obésité (si on fait attention à son alimentation et qu’on fait de l’exercice en plus de se tenir debout).

  • Travailler debout réduirait aussi les risques de cancer liés au manque d’activité physique comme les cancers du côlon et de la prostate.

  • Travailler debout réduirait même les douleurs au dos et au cou, puisque le fait d’être debout diminue la pression au niveau de la colonne vertébrale, ce qui augmente la circulation sanguine. De plus, «être debout a l'avantage de respecter la courbure de la colonne vertébrale », selon Christian Pinsonnault, ergonome chez Entrac.

Donc en gros, l’ennemi #1 de ceux qui travaillent à un bureau, c’est le fait d’être assis toute la journée ainsi que l’inactivité. C’est peut-être pour cela que vous ressentez parfois des maux de cou, de dos ou de l’inconfort après une longue journée de travail à avoir été assis…

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’en vous procurant un bureau ajustable, vous pouvez commencer à alterner entre les positions assises et debout, ce qui améliorera votre santé!

Je sais que mon frère a eu des maux de dos pendant longtemps, mais dès qu’il a commencé à travailler debout, il a senti une nette amélioration de sa condition!

La première raison pour laquelle vous devriez utiliser un « standing desk », c’est pour améliorer votre santé.



2. Travailler debout augmente le niveau d’énergie et le bien-être

Ensuite, un autre bénéfice incroyable d’alterner entre les positions assises et debout, c’est que cela augmente notre niveau d’énergie et améliore notre bien-être.

Avez-vous déjà remarqué qu’après une journée complète à être assis à son bureau, on se sent inconfortable et on a moins d’énergie?

Personnellement, avant de me procurer un bureau assis-debout, j’expérimentais souvent cela. Quand je passais une journée complète à être assis à mon bureau, je me surprenais à être inconfortable et à ne plus avoir d’énergie en sortant du boulot; j’avais mal au dos ainsi que les jambes engourdies. Et quand j’arrivais à la salle de sport, mon corps n’était clairement pas disposé à bouger…

Par contre, en prenant l’habitude de travailler debout durant la journée, je constate que j’ai beaucoup plus d’énergie et que je me sens mieux. Dès que je commence à sentir que je suis assis depuis trop longtemps, je me lève, et cela règle le problème…

Ce phénomène est d’ailleurs prouvé par une étude menée en 2011 au Minnesota. Un groupe a essayé de travailler debout quelques heures par jour, et environ 87% de ceux qui travaillaient debout ont témoigné avoir plus d’énergie et se sentir mieux.

Donc si vous vous sentez parfois inconfortable sur votre chaise et souhaitez avoir plus d’énergie, procurez-vous un « standing desk » et commencer à travailler debout quelques heures par jour.

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3. Travailler debout augmente la capacité de concentration

Après plus d’un an à travailler debout, j’ai personnellement remarqué que je suis plus concentré sur mon travail quand je suis debout (plutôt qu’assis).

Ce dernier point n’est pas nécessairement prouvé par des études, mais plutôt basé sur mon expérience personnelle.

Je remarque qu’en étant debout, j’ai moins tendance à être distrait par ce qui se passe autour de moi ou par mon téléphone. Je réussis plus facilement à me concentrer sur la tâche qui est devant et je constate que je suis plus efficace.

D’ailleurs, il semble que je ne sois pas le seul à avoir expérimenté cela… Dans un article paru dans le journal les Affaires, Jean-Sébastien Cournoyer a expérimenté le fait de travailler debout et il a également affirmé avoir remarqué une hausse de productivité sur un certain type de tâches comme l’envoi de courriels, les microtâches et l’écriture.

Bref, ce sur point, à vous d’en juger par vous-mêmes.

Mais selon mon expérience, vous serez plus concentré et productif en travaillant debout, puisque vous serez mieux dans votre corps, vous aurez plus d’énergie et vous brulerez plus de calories qu’en étant assis.

Ma recommandation

Avant de terminer cet article, j’aimerais vous faire part de ma recommandation concernant la bonne utilisation d’un bureau assis-debout.

Car vous savez, il ne faut jamais tomber dans un extrême. Autant que le fait d’être assis toute la journée soit néfaste, autant le fait de travailler debout 100% du temps l’est aussi!

Même si le titre de cet article suggère de « tasser » sa chaise de bureau, je ne veux pas dire de la tasser définitivement et pour de bon. Je veux plutôt dire de la tasser temporairement, pour quelques heures, afin que vous alterniez entre les positions assise et debout.

Comment bien utiliser son bureau assis-debout?

Je vous conseille donc personnellement d’alterner de position environ à chaque 30 ou 45 minutes.

Vous pouvez, par exemple, commencer votre journée de travail debout, puis vous assoir après 45 minutes, avant même que vous ne commenciez à ressentir de la fatigue dans les jambes.

Après 30 minutes assis, levez-vous à nouveau et travailler debout pour un autre 45 minutes.

Recommencez ce cycle toute la journée, et vous verrez rapidement les bénéfices!

Aussi je vous conseille de vous procurer un tapis anti-fatigue pour mieux soutenir vos pieds quand vous êtes debout et pour éviter les maux de dos ou de pieds. Vous pouvez vous procurer cela sur Amazon.

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Conclusion

En terminant, si vous êtes prêt à aller de l’avant avec une table réglable en hauteur, je vous invite à lire mon article 7 suggestions de bureau assis-debout pas cher pour découvrir mes meilleures recommandations de bureaux ajustables.

Et si vous voulez plus de conseils pour mieux organiser votre espace de travail, je vous invite à vous inscrire à ma formation gratuite 5 jours pour organiser l’espace de travail idéal ou à vous procurer mon livre Comment organiser son bureau pour être productif.

 

AVEZ-VOUS DÉJÀ ESSAYÉ DE TRAVAILLER DEBOUT? SI OUI, QUELLE A ÉTÉ VOTRE IMPRESSION? PARTAGER DANS LES COMMENTAIRES

Matthieu Desroches

J’aide les entrepreneurs et leadeurs ambitieux à mieux s’organiser, bien gérer leur temps et augmenter leur efficacité afin d’avoir plus d’impact à travers leur entreprise. Visitez mon blog pour plus d’infos et de contenu.